今天跟朋友们去Thanksgiving Point野餐加闲逛, 见到一种不认识的动物, 但又非常眼熟, 牌子上的英文名写着Alpaca, 难道这就是传说中的十大神兽之一......

这张可以算神兽标准照了吧:

Stone在盐湖城这些年养成的良好习惯之一是坚持跑步, 2007年一时头脑发热参加了半程马拉松, 成绩竟然还凑合. 那之后自信心过渡膨涨, 在准备状况一般的情况下参加2008 Salt Lake Marathon, 结果因为经验严重不足, 跑了近五个小时才回来(精确的说, 是4小时59分55秒!!) 虽说我的目标是"to finish", 但成绩实在一般, 以至于都没有在blog上提这事, 今年终于完成目标了 ---- 上个月18日顺利完成2009 Salt Lake Marathon, 用时4小时09分, 比预想成绩还要好, 也来写个running report.

因为我一向喜欢下午跑步, 所以不存在跑之前吃东西的问题. 但马拉松比赛都是清晨进行, 早晨起来不吃东西很难把26 mile坚持下来. 所以这次LD专门在前一天晚上给准备了皮蛋瘦肉粥, 早晨5点半我起来就开始喝粥吃巧克力. 据mitbbs上的同志们说, 这些低纤维的食品不会给消化系统造成任何额外负担, 呵呵.

跟往年一样, 在起点我站在几千人后面, 等我走到起点计时器的时候已经是发令枪响之后4分半钟了. 吸取去年在后半段崩溃的经验, 我努力在前面几mile控制速度, 权当热身. 但肾上腺激素的作用太强大了, 跑了两个8'30''/mile之后, 我就跑了三个8'00/mile. 幸亏这时候aid station开始出现, 可以停下来边走边喝Gatorade, 这样又以8'30''/mile的速度跑了四个mile, 其中还包括在Sugar House Park里上下坡的一mile. 从第十麦开始已经没那么兴奋了, 想快也跑不了了. 因为前面喝的太多, 然后我的注意力就转移到上厕所的问题上, 一路上虽然有很多移动公厕, 但总是排很长的队, 每次经过的时候都要考虑停下来等着还是到下个再说. 我的里程记录显示第十一mile用时9分30秒, 八成是中间我排队去了, 哈哈. 一路上助威的人不少, 有在路边弹吉它的, 有唱歌的, 更多的是一家老小坐在门前草坪上加油, 还有小朋友羞涩的伸手站在路边和runner击掌. 最有趣的是个举牌子给一个叫Mark的加油的家伙, 每隔三四个mile我就看见他在路边出现. 后来一哥们对着他喊: "Is Mark always behind us", 他笑着回答, "Just for NOW!" 唯一遗憾的是盐湖城没有Boston Marathon在Wellesley College门前享受的待遇.

一亩二分地40期上线

我的目标是4.5小时, 过半程点的时候刚好是两小时, 速度降到9'00''/mile左右. 基本按计划完成, 关键就看后一半体力下降有多严重了. 在到十四 十五mile的时候觉得累了, 但还能保持速度. 我知道一会肯定会"撞墙", 那段时间脑子里想的就是坚持到哪个mile marker我才能停, 16mile, 17mile, 18mile... 不在乎速度下降, 只要不走就行. 中间碰到一个有意思的, 一帮人在街边开party, 桌上摆满了各式各样的酒, 人人端着酒杯看着我们跑过, 特别热闹, 边上大牌上还写着"Temptation Station: runners, come & join us"...  等到19mile的时候我速度已经9'50''左右, 而且不知道是生理原因还是心理原因, 我感觉出奇的饿. 去年的时候aid station一路上都提供energy gel, 今年只有饮料了, 估计经济不好, 赞助商们也没钱了. 因为经验不足, 我自己不但没带吃得, 连一分钱都没有.

这时候奇迹出现了, 不知道谁丢的, 前面地上出现了一个energy bar!! Stone上去踢了它一脚确定是没开包装的, 跨了一大步伸手一把就把它给抓起来了. 我心里那个高兴啊, 简直都要热泪盈眶了. 扫了一眼后面的Nutrition Info, 我攥着这个250卡路里的bar又跑了几百米才停下来开始吃. 因此第二十个mile用时11分, 最艰苦的时候似乎就这样挺过去了. 后面四个mile速度又回到10分左右, 但感觉上时间过的越来越慢, 不断用各种方法激励自己. 在Liberty Park有几个踩高跷的跟人"low" five, 还有mm从很开心的他们下边跑过去... 最后两个mile完全是坚持了, 左脚侧面开始疼, 不时得变换跑步姿势, 中间停下来走了几次, 不过速度还控制在11分以内. 幸运的是终点已经不远了, Gateway路边站满了人, 在助威声中穿过去的感觉很爽. 最后官方成绩显示4:09:37, 平均9'31''/mile, Stone非常满意.

吃完了包装纸都没舍得扔

因为去年忙毕业的事情, 一月份又搬家, 我今年训练的不比去年好. 我觉得成绩提高的主要原因是早晨吃的比较多, 前半程把速度压住了, 再加上20mile的时候拣到那块PowerBar, 简直就是救命啊 :)